神魂顛倒論壇logo

icon
首頁休閒小憩健康美麗交流區 → [轉帖]失眠者注意!8大睡眠衛生習慣學起來

雷射溶脂 | 瘦小腹 | 植髮 | 眼袋 | 玻尿酸 | 電波拉皮 | Flash | 購物車 | Flash Player 11.2 | 豐胸 |

下一主題 上一主題


[轉帖]失眠者注意!8大睡眠衛生習慣學起來


[轉帖]失眠者注意!8大睡眠衛生習慣學起來 簡版






優活健康網     2021/07/02 13:00
(優活健康網新聞部/綜合報導)根據台灣睡眠醫學會2019年的最新調查,全台慢性失眠盛行率為10.7%,可見失眠是現代人常見的現象。食藥署提醒,如有失眠問題,應尋求醫師診治,若評估需服藥治療,民眾可依醫師開立的處方箋,領取鎮靜安眠藥,並需看清楚藥袋標示、仿單(說明書)及用藥指導,並遵照用藥劑量與服用時間,勿自行增減藥量。

改善失眠 藥品與非藥品治療同樣重要失眠除了用藥品治療外,還可透過非藥品治療方式,亦即養成良好的睡眠衛生習慣,改善睡眠品質,常見的睡眠衛生習慣包括:

1.維持舒適的睡眠環境,包括燈光柔和、溫度適中、隔絕噪音等。2.定時作息,準時上床、準時起床,無論幾點入睡,皆準時起床。3.避免午睡或午睡不超過半小時。4.避免晚餐後喝咖啡、茶、可樂、酒及抽菸。但睡前吃些小點心有助睡眠,可在睡前喝一小杯溫牛奶或麥片,不要空腹入睡,也不宜吃太飽。5.避免於用床上做其他非睡眠的活動,如看電視、看書報、打電話、寫作、討論事情。6.躺在床上30分鐘後未能入睡,先起身做些不耗神之事,等有睡意再上床。7.平時規律運動,但避免於睡前3~4小時內做劇烈運動。8.自我調適壓力,包括從事戶外活動、睡前靜坐、冥想、瑜伽。

食藥署叮嚀,改善失眠沒有速成,惟有持之以恆,養成良好睡眠習慣,才是治療失眠的根本之道。




雷射溶脂 | 回到頂部
下一主題 上一主題